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2011.05.14

观察自己的步骤：

　　1 当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，

然后告诉自己："哦！此刻我有负面情绪了。"这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，

而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

　　2 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，

可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

　 　3 接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。

如果你能够倾听到那个"脑袋中喋喋不休的声音"，你就是在观察你的思想。听到了之后，

也许自己会吓一 跳："我怎么可能会有这种思想？"这个时候请你带着觉知和爱去观照它。

它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。

　 　4 你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。

其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，

只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？

心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你 身上作用的结果。

观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。

你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。