华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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1 Y5 h( T! a' S7 P    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

5 c4 E7 y9 ?4 \* _     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

; D5 X' r' C0 v2 t5 E5 A做法：自然站式，俯身，

+ m3 t, N. w5 ^$ k  R两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

" N8 o% j# q4 }) }  t虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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' E+ a+ H( E( Q  F4 p做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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1 b$ J- D4 o, c& e/ D6 c( K. z至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

3 c* M1 [/ `" e2 U& Y: X再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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  Z7 D6 I6 ^; h8 h6 S. T1 _右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

) Q4 u( ^" n: d6 C% `- _: g! `稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

$ A2 x- y) h4 X+ a2 j- S鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

4 P# A0 i6 a6 L: s; H- k3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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2 f3 X. }' ~' ~0 c9 a略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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0 w: o0 O0 b9 p! z: ~  C( c; h% J手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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( t- V/ h  r1 M. _" S* i) _" n身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

/ T( e3 z- e- n) ]# ]练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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/ k6 Q. r6 w; ]  q- o0 A5 c4 V熊戏的健身养生作用
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1 E  R: N" Y0 M0 G3 w( |/ h. E: a   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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( d; S( `+ |9 e- q6 B3 r4、猿戏

3 A. g6 x2 }7 i4 l' ^8 t. Q) M, I做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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! U( e, N  q; a5 D树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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- k' R: G" @( s4 o( Y% n* F+ y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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, o+ |8 \/ M3 u5 n. @; U放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

. j" f( u& t- E5 j! r0 a猿戏的健身养生作用

0 l5 f" Q. s$ n+ l+ z8 `: a    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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9 O' _+ g; f3 u鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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6 ?4 ~2 x" ~/ o! H# X( z腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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3 F3 U5 S' d, S% S: j    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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