 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
|
关节寿命有限，且行且珍惜。
& w8 \5 _( {. v& f0 S4 B, S' {, a2 ?
, Z% P7 }. `3 u, w- i2 o* H% G2 Q" n: z关节病可不只是老人家的事。$ k- p! a4 s0 P; D. k6 U
, t1 Z' T/ B3 q) n: i% c) i: k+ D
有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！0 n6 a; p8 o3 b- Q/ f8 n
7 |. V4 b3 N/ a4 l, h6 E2 b
但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。 W. |2 J. e/ z1 W- q
% p7 a9 B$ T4 g- a& {* q
多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
' z3 l# W9 l; Q' Y4 A , O* `3 _8 T9 a; \; B! Q
7 U" b! E; t4 M+ a# }
下面是一些意想不到毁关节行为：
2 a: W; C9 t$ M+ `% {, p5 Y+ r% w3 A- e& k- Y4 w) ~
跪着擦地; D$ e# s+ e2 h+ Y" x* c* r# M" j
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。& i2 p7 C s% A5 G0 r s: f! p
% S* ~9 a) w# g, e+ ~
4 o7 I0 i1 M1 t6 t, O, w B. W
频繁爬山
" G! d5 H5 u3 v. Y" r7 d人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
. h+ ]) q: g1 w/ k ( A$ X0 C8 R. x1 }
5 m) ]; |+ `8 r太极拳. K5 G) C/ B% P& G
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。: m, u X0 O8 }. Z2 h
5 Z; H' V; y+ ?& d) Y- ~% b9 ~6 I0 @' G" W: ?# [/ ]2 L, W% [
家务过多 x4 H* ~& e( `* w# S
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
7 O2 S! ?1 e4 c! ]% o6 L1 |
3 e4 M, g( r, ` b0 i: v$ P; \7 q6 t5 U V& G8 G5 P9 I
跳绳
; c; @/ R6 f/ A% l, i3 E0 v! G体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
) c8 _" j9 K( ]/ b# L
8 `, P5 f/ K1 e2 ~0 A4 l& m1 _2 E! h* f0 i% z
日常6招保护关节：
" }7 @4 P" f" {' z. A+ C+ C0 v. d1、合理饮食结构，注意适量补钙。, v i" `- O( B
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。1 h, D) C3 N9 X& J+ U! Z& J
, x, y- E& \* z9 q4 b; m0 _另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
8 y0 C; _- q3 V4 c& l& y+ V3 g0 R8 K# _8 c6 d6 g4 m! N
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。& H+ T: E' j; J' h8 y& c
- K0 D. q* C3 W: E# N# B: w2、防治骨质疏松。; v, L& ^. ~ y! L0 X: x
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
2 o2 A% s+ K( L* d# {" ?: s S7 M0 P
) Y5 u4 d2 ~$ t! q- Q( F! k
3、养成良好习惯。
9 z( s5 j6 N: [7 `& ~: _注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
. Y# l) R* L( \+ ^4 j& f+ @2 s3 _' r( H% T1 U
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。4 U, d4 ]; j9 w1 r% r# L, P* U. m
' F; c; j4 C! e/ j女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
' ?+ ]* V+ v% z/ P$ @( V0 J" U8 X3 n
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。( o* ^4 I. k3 E X" @- E* ^+ c
& N% N# R6 p" l/ R- P0 Y8 z6 z" e" A
4、重视自查，早期诊治。5 [# P/ S" O- V$ C
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
$ B/ Q6 H, U5 ^2 r
% D) f/ @- N! v( b6 i1 g+ l& X当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
- Y* K( c' R3 Z& D% m. o! o
0 U* K# ]( y7 B! h# R1 e4 q8 z早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
! p5 S% i2 n# K# c
7 f* }9 m: M, z1 v K7 [: k3 j5 I1 Y" X) @% x6 ?% W+ k* ^+ J* z
5、减轻体重。
* ?! T/ h0 \" S6 H8 I' H) V5 O肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
/ g9 o. h( a. e2 w* u7 h8 `% x) V8 m2 }5 |$ U w
6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。' g4 d% E7 h' D% l
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。8 j7 ]+ e, j( P2 Z. v8 w
. x" g$ Z1 t2 a2 P7 Z
7 P& r* S7 e' I1 o2 M ; v6 y, [8 f# {0 ^+ e1 Y
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
' w+ X( z1 A& e, i8 V1 m$ h/ K2 b c; \- @3 V) C$ c; J
|
|
狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
